夫と、社会人1年目の息子と、
高校3年生の娘がいます。

今日の記事は、
ちょっと長くなってしまいました!

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コロナで、自粛期間が長かったのと、
お出掛けが出来なくなって
活動量が減ったのと、
家にいる時間が多く
食べる量が増えたのと…

コロナ前は、家に一日いる日が
月に一回ほどしか無かったけれど、
今は仕事以外はほとんど家に
いるので(;´∀`)

コロナ太りした方がきっと
大勢いるのではないかな。

私もなんですけど、
2か月前の事ですが、
体重計に乗ったら、
5㎏増えていました。


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一番困ったのが、
去年までの服が着れなくなった事。

ジーンズはぴったりサイズを
履いているので
太るとすぐ履けなくなるんです( ノД`)

去年のワイドパンツも
ウエストが苦しくて座れない。

5㎏増って大変!

しかも、どこに肉がつくかと言えば、
ボインボインにでもなってくれれば
まだいいけど、
お腹なんですね…。

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ちょっと油断して太ったけど、
食事と運動に気を付ければ
すぐ元に戻るよね!

なんて思っていて、

食事も全体的に8分目にして、
間食をやめて、
運動もちょこっとして、

きっと痩せていると思って、
2週間後くらいに再度
体重計に乗ったんです。


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さらに1㎏増えていました。

おかしくない!?

だって、食事の量は
明らかに減らしたのに!
間食一切やめたのに!

太る要素、どこにある!?

中年の身体は恐ろしいのよ。
簡単に太っていくわ。

このままだと、
年末には10㎏増とかに
なっているかもしれないと
かなり危機感を感じて、
適当なダイエットは
やめる事にしました。

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食事を抜くと痩せるんだけど、
昔それをやって、
「栄養失調になっていますよ」と
医者に言われた事があって。

↓その時の記事


若い時は、食べても食べなくても
あまり影響はなかったのに、
私くらいになるとめんどくさい身体でね…。

食べないと栄養失調、
食べると太るんです。

こうなったら
栄養バランスを整えながら
体重を落とそうと思って、
栄養管理アプリを
使ってみました。

カロママというのと、
あすけんという、
二つのアプリを使ってみました。
どっちがいいかなーと思って。

感想としては、
カロママは無料でかなり
優れたアプリで、
写真を撮れば勝手に計算してくれるし、
(間違う時もあるのでその時は手入力)
毎食、可愛いママが応援メッセージを
くれるので、
モチベーションが上がる。
そして、今日取った各栄養素が、
何の食べ物に含まれていたのか、
3位まで順位も教えてくれる。

あすけんは、かなり細かい栄養素を
計算してくれて、
何の栄養を取ったか毎食表示してくれて、
これまた優れたアプリなんですが、
これらが有料!
無料だと、写真は無しになり、
栄養素の計算は3食入れた時のみになる。
無料の範囲でも充分使えますけどね♪
(1週間だけ有料版を無料で試せます)

私としては、
両方が合体するといいのにと
思いました。
(あすけんの有料は良いのですが)

カロママはいいんだけど、
1つ不満があるのは、
ビタミンが、ビタミンCしか計算して
くれない所。
あすけんは、ビタミン各種の
計算をしてくれる。

それでも、無料でここまで
やってくれるのはすごい!

本格的にやりたい人は、
あすけんの有料版がいいのかなーと
思います。


食べた物をいちいち入力するなんて…と
思っていたのですが、


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これが私には合っていて、
とっても楽しい!(≧∇≦)

自分が普段作る料理には、
何の栄養素が足りないのか、
何をプラスすればいいのか分かり、

ダイエット目的だったはずなのに、
いつの間にか
家族の健康を考えるように
なりました!

平均的に、カルシウムと鉄分が
足りていない事が分かって。

私が作っている料理だと、
鉄分は平均して、6~8mg。

男性は6mgでいいので
全く問題ないのだけど、
女性は10.5mg取らないといけない。
妊婦さんはもっと!

食事で取るのは大変!と言われるのが
よーく分かりました( ̄▽ ̄;)

私はもう、生理の出血がないので
男性と同じでいいけれど、
娘は貧血になってしまう。

サプリメントは飲まない子だし、
鉄分が入っているヨーグルトを
食べさせるようになりました。
カルシウムも取れて一石二鳥。
(飲むヨーグルトの方が
好きみたいです)

カルシウムは、
育ち盛りにも大事だけど、
私世代は骨粗鬆症を予防する為にも
とても大事な栄養素なのですが、
これも、乳製品を多く取るように
しました。
コーヒーも、牛乳を入れて
カフェオレにするだけで
カルシウムアップ!


一日の終わりに、スコアが
出るのですが、
70点以上は全体の2割しかいなくて、
80点以上は1割なんですって。

なので、80点以上を目指して
あれこれ食材を意識して
食事を作るようになりました。

90点以上の日もあるのですが、
そのうちの2回は、
カレーを作った日でした。

カレーは脂質が多いと聞いた事が
あるのですが、
このアプリによるとたいした事はなくて、
野菜やきのこたっぷりで作れば
とても優秀なメニューだと思いました。

最近、ゴールドキウイにはまって
いるのですが、
(酸っぱいのが苦手な私も
熟したキウイは大好きです♪)
あんなに小さいのに、
1個食べたら一日のビタミンCがOK!
王様やん!
他の果物ではそこまでビタミンCが
入っていませんでした。

↓酸っぱいのが苦手な記事



こんな風に、楽しく栄養管理
しています。

いつか面倒になって
飽きちゃうかもしれないけど、
飽きるまでやってみようと思います!

運動量も、どのくらい必要で
どんな運動をすればクリアするかが
何となく分かるので、
目安になります。


太らなかった時期は、
なぜ太らなかったのか分かり、
単純に、動いている量が多いのに、
食べてる量が足りなくて、
その分、栄養素も足りなくて。
だから疲れていたのかなーと。

今はなぜ太るのかも分かりました。
分かっても、痩せるのは
難しいのですが(笑)

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2か月続いていますが、
1㎏しか痩せていないけれど、
(痩せたと言えるかどうか笑)
増えなくなったし、

たぶん、
前より健康!

↑これすごく大事よね


夏の間、暑くて動けなかったので、
これから涼しくなったら
もうちょっと活動量増やして
いこうと思っています。


長かったのに、
最後までお読み下さり
ありがとうございます!!



◆健康関連記事◆

アナログで10食品チェックしていた時も!
すぐ飽きちゃったけど、
大事な事だったのね…。
アプリは楽でいい♪


子宮取っちゃったので、
今は貧血知らず(のはず)。


娘が果物アレルギーだと思っていたのに
治っちゃった(?)みたいで!
ただ、疲れがたまっていて
反応していただけなのかな!?



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今さら、多少太っても
気にしないんだけど、
服が着れなくなるのが困って!
買い直し…って冗談じゃない!
高かった服もあるし( ノД`)
ジーンズ以外は、ゆとりがある服を
選んでいたのに、
それが着れなくなるって( ノД`)
せめて去年の服が着れるようになるまで
身体を引き締めようと思います!

昨日の「ドライヤー」の記事にも
コメントありがとうございました!
なるほど!
昔のだから10年使えたけど、
機能満載の今のやつは5年目標?
高いけど、お値段の値打ちがある
商品だと思いました(*^^*)